Co jeść, aby mieć zdrowe i mocne włosy?

zdrowe i mocne włosy

Piękne, zdrowe i lśniące włosy są marzeniem wielu osób. I nic w tym dziwnego! Odpowiednia fryzura potrafi podkreślić urodę i dodać pewności siebie. Jednakże wiele kobiet i mężczyzn boryka się z wypadaniem włosów lub są one w kiepskiej kondycji. W takiej sytuacji często sięgamy po kosmetyki: szampony, odżywki, wcierki. I to jest bardzo dobry krok, ale to nie wystarczy! Aby mieć zdrowe i mocne włosy należy zadziałać również od środka odpowiednią dietą. To, co jemy, ma wpływ nie tylko na nasze ciało, ale także na naszą skórę, paznokcie i oczywiście włosy. Dlatego warto zwrócić uwagę na swoją dietę i wprowadzić odpowiednie składniki, które pomogą nam poprawić kondycję włosów.

Białko

To materiał budulcowy włosów, które składają się z niego aż w 90%. Dlatego kluczowe jest dostarczanie odpowiedniej ilości białka do organizmu, gdyż jego niski poziom może doprowadzić do osłabienia włosów i sprawić, że będą bardziej łamliwe. Postaw więc na produkty z dużą ilością białka: mięso (wybieraj to dobrej jakości — najlepiej ekologiczne), ryby, rośliny strączkowe (soja, ciecierzyca, fasola biała, bób). Również niektóre owoce, takie jak: truskawki, jabłka, kiwi, maliny, banany czy pomarańcze są cennym źródłem białka. Warto również postawić na nabiał (sery, jogurty czy twarogi), ale również jajka oraz warzywa (ziemniaki, szpinak, brukselka). Jak widać, jest wiele źródeł, w których możemy znaleźć białko, więc wprowadzenie go do diety nie powinno stanowić problemu.

Witaminy i minerały.

Właściwe spożycie witamin i minerałów ma ogromne znaczenie dla zdrowia naszych włosów. Przede wszystkim warto zadbać o odpowiednie dostarczenie witaminy B, C, E i A. Te pierwsze to kwas pantotenowy, ryboflawina, kwas foliowy i biotyna, które skutecznie zmniejszają wypadanie włosów i wzmacniają je. Witamina A pomaga w produkcji sebum, które nawilża włosy, witamina C wspomaga produkcję kolagenu, a witamina E chroni przed uszkodzeniami przez wolne rodniki. Warto również postawić na żelazo i cynk, które pomagają w utrzymaniu zdrowych cebulek włosowych. Składników tych należy szukać w świeżych owocach i warzywach, orzechach, nasionach, jajkach, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz mięsie.

Kwasy tłuszczowe omega -3

Niosą one wiele korzyści dla organizmu, w tym także dla naszych włosów. Pozytywnie wpływają na stan włosów, poprawiając ich elastyczność i zapobiegając łamliwości. Wpływają również na zdrowy wzrost włosów oraz dodają im blasku. Kwasy tłuszczowe omega 3 to również cenne wsparcie w walce z łupieżem i innymi dolegliwościami, ponieważ zmniejszają one stan zapalny skóry głowy. Dobre źródła kwasów omega-3 to ryby, takie jak łosoś i śledź, nasiona chia, siemię lniane oraz orzechy włoskie.

Jest wiele składników, które wspomogą walkę o zdrowe i mocne włosy. Jednakże jeśli macie zróżnicowaną dietę, a stan włosów wciąż się nie poprawia, to warto skonsultować się z lekarzem. Rozwiązaniem może być dodatkowa suplementacja albo konieczne będzie wprowadzenie innego leczenia. Pamiętajcie jednak, że to, co jemy, bardzo wpływa na nasz organizm! Warto więc zadbać o to, aby spożywać zdrowe i ekologiczne produkty, które są produkowane z poszanowaniem planety!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *